Bekerja lama di depan komputer sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak karyawan kantor, pelajar, maupun pekerja remote. Sayangnya, kebiasaan ini sering disertai postur tubuh yang kurang tepat, yang dapat menyebabkan nyeri leher, bahu, punggung, hingga menurunkan produktivitas kerja. Oleh karena itu, menjaga postur tubuh yang benar sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
Dampak Postur Tubuh yang Buruk
Postur tubuh yang salah saat bekerja dapat menimbulkan berbagai masalah, seperti:
- Nyeri leher dan punggung
- Bahu kaku dan pegal
- Sakit kepala
- Cepat lelah dan sulit fokus
- Gangguan tulang belakang dalam jangka panjang
Tips Menjaga Postur Tubuh Saat Bekerja di Depan Komputer
1. Atur Posisi Duduk dengan Benar
Pastikan posisi duduk tegak dengan punggung menempel pada sandaran kursi. Hindari membungkuk atau terlalu bersandar ke depan.
2. Sesuaikan Tinggi Layar Monitor
Posisi layar sebaiknya sejajar dengan pandangan mata. Hal ini membantu mengurangi tekanan pada leher dan bahu.
3. Jaga Posisi Kaki
Letakkan kedua kaki rata di lantai atau di footrest. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama karena dapat mengganggu sirkulasi darah.
4. Posisikan Keyboard dan Mouse dengan Nyaman
Pastikan keyboard dan mouse berada pada posisi yang mudah dijangkau, dengan siku membentuk sudut sekitar 90 derajat untuk menghindari ketegangan pada pergelangan tangan.
5. Gunakan Kursi Ergonomis
Kursi kerja yang ergonomis dapat menopang punggung bawah dengan baik dan membantu menjaga postur tubuh tetap ideal selama bekerja.
6. Lakukan Peregangan Secara Berkala
Luangkan waktu untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan setiap 60–90 menit guna mengurangi ketegangan otot.
7. Perhatikan Durasi Kerja
Hindari bekerja terus-menerus tanpa jeda. Micro-break secara rutin dapat membantu menjaga postur tubuh dan mengurangi risiko kelelahan.
Dengan sistem kerja digital yang terorganisir seperti Kolabo, karyawan dapat mengelola task dan workflow dengan lebih efisien, sehingga tidak perlu duduk terlalu lama dalam tekanan kerja berlebih.
Kesimpulan
Menjaga postur tubuh saat bekerja di depan komputer bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga investasi kesehatan jangka panjang. Dengan pengaturan posisi kerja yang tepat, kebiasaan istirahat yang baik, dan dukungan sistem kerja yang efisien, produktivitas dan kesehatan dapat berjalan beriringan.