Kolabo

Bekerja di kantor sering kali membuat seseorang duduk dalam waktu lama dan minim pergerakan. Kebiasaan ini dapat berdampak pada kesehatan fisik, seperti pegal, nyeri punggung, hingga menurunnya energi dan fokus kerja. Padahal, tetap aktif di kantor bisa dilakukan dengan aktivitas sederhana tanpa mengganggu pekerjaan.

Menjaga tubuh tetap aktif tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga membantu meningkatkan produktivitas dan suasana kerja.

Mengapa Tetap Aktif di Kantor Itu Penting?

Kurangnya aktivitas fisik saat bekerja dapat menyebabkan:

• Tubuh cepat lelah dan kaku
• Menurunnya konsentrasi dan fokus
• Risiko gangguan postur dan nyeri otot
• Penurunan produktivitas kerja

Dengan bergerak secara rutin, tubuh menjadi lebih segar dan siap menghadapi aktivitas kerja.

Aktivitas Sederhana agar Tetap Aktif di Kantor

1. Lakukan Peregangan Ringan

Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan stretching sederhana, seperti meregangkan leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan untuk mengurangi ketegangan otot.

2. Berdiri dan Berjalan Singkat

Cobalah berdiri setiap 30–60 menit sekali. Berjalan sebentar ke pantry, toilet, atau sekadar mengelilingi ruangan dapat membantu melancarkan peredaran darah.

3. Gunakan Tangga

Jika memungkinkan, pilih menggunakan tangga dibanding lift. Aktivitas ini sederhana namun efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.

4. Aktif Saat Berkomunikasi

Saat menerima panggilan telepon, kamu bisa berdiri atau berjalan ringan. Untuk diskusi singkat, sesekali lakukan sambil berdiri agar tubuh tidak terus duduk.

5. Atur Posisi Duduk dengan Benar

Pastikan posisi duduk ergonomis dengan punggung tegak, kaki menapak lantai, dan layar sejajar dengan pandangan mata agar tubuh tetap nyaman dan tidak cepat lelah.

6. Manfaatkan Micro-Break

Gunakan micro-break untuk menggerakkan tubuh, seperti peregangan, pernapasan dalam, atau sekadar berdiri dan mengubah posisi duduk.

7. Ajak Rekan Kerja Lebih Aktif

Aktivitas sederhana bisa lebih menyenangkan jika dilakukan bersama, seperti stretching bersama atau jalan singkat di sela jam kerja.

Peran Lingkungan Kerja yang Mendukung

Lingkungan kerja yang mendukung gaya hidup aktif dapat meningkatkan kenyamanan dan kesehatan karyawan. Perusahaan dapat membantu dengan:

• Memberikan edukasi kesehatan kerja
• Mendorong kebiasaan micro-break
• Mengatur sistem kerja yang tidak terlalu padat

Dengan pengelolaan kerja yang terstruktur melalui digital workspace seperti Kolabo, karyawan dapat mengatur tugas dengan lebih rapi dan memiliki waktu untuk tetap aktif tanpa mengganggu produktivitas.

Kesimpulan

Tetap aktif di kantor tidak harus dengan aktivitas berat. Gerakan sederhana yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan, meningkatkan fokus, dan membuat suasana kerja lebih menyenangkan. Mulai dari hal kecil, dan rasakan manfaatnya dalam jangka panjang.