Rutinitas kerja di kantor sering kali membuat karyawan duduk terlalu lama dan kurang bergerak. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti pegal, nyeri punggung, hingga menurunnya energi dan konsentrasi. Padahal, tetap aktif di kantor bisa dilakukan melalui aktivitas sederhana tanpa mengganggu pekerjaan.
Mengapa Penting Tetap Aktif Saat Bekerja di Kantor?
Kurang bergerak dalam waktu lama dapat berdampak pada:
- Otot menjadi kaku dan mudah pegal
- Peredaran darah kurang lancar
- Penurunan fokus dan produktivitas
- Risiko gangguan postur tubuh
Dengan aktivitas fisik ringan, tubuh menjadi lebih segar dan siap menjalani aktivitas kerja sepanjang hari.
Aktivitas Sederhana agar Tetap Aktif di Kantor
1. Peregangan Ringan di Meja Kerja
Lakukan stretching sederhana seperti memutar leher, meregangkan bahu, punggung, dan pergelangan tangan selama 3–5 menit untuk mengurangi ketegangan otot.
2. Berdiri Secara Berkala
Usahakan berdiri setiap 30–60 menit sekali. Mengubah posisi dari duduk ke berdiri dapat membantu menjaga kelenturan tubuh.
3. Jalan Singkat di Sekitar Kantor
Manfaatkan waktu istirahat atau sela pekerjaan untuk berjalan ringan ke pantry, toilet, atau sekadar mengelilingi ruangan.
4. Gunakan Tangga
Jika memungkinkan, pilih menggunakan tangga daripada lift. Aktivitas ini sederhana namun efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.
5. Aktif Saat Berkomunikasi
Saat menerima telepon, cobalah berdiri atau berjalan pelan. Untuk diskusi singkat, meeting berdiri juga bisa menjadi alternatif agar tubuh tetap aktif.
6. Terapkan Micro-Break
Ambil micro-break secara rutin untuk menggerakkan tubuh, menarik napas dalam, atau sekadar mengubah posisi duduk agar tubuh tidak terlalu tegang.
7. Jaga Postur Tubuh
Pastikan posisi duduk ergonomis dengan punggung tegak, kaki menapak lantai, dan layar sejajar dengan pandangan mata untuk mencegah nyeri dan kelelahan.
Dukungan Lingkungan Kerja
Lingkungan kerja yang mendukung gaya hidup aktif dapat meningkatkan kesehatan dan kenyamanan karyawan. Perusahaan dapat mendorong kebiasaan ini melalui budaya kerja yang sehat dan sistem kerja yang terorganisir.
Dengan digital workspace seperti Kolabo, pengelolaan tugas dan workflow menjadi lebih rapi, sehingga karyawan tetap produktif sekaligus memiliki waktu untuk bergerak dan menjaga kesehatan.
Kesimpulan
Tetap aktif di kantor tidak harus dengan aktivitas berat. Gerakan sederhana yang dilakukan secara rutin dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan dan produktivitas kerja. Mulailah dari kebiasaan kecil untuk menciptakan gaya kerja yang lebih sehat dan berkelanjutan.